혈압 낮추는 법과 혈압 낮추는 음식 BEST 5 알아보기

이전 포스팅에서 혈압 정상수치에 대해 알려드렸는데요.  이번 포스팅에서는 고혈압시 혈압 낮추는 법과 혈압 낮추는 음식에 대해 알아보도록 해요.

 

혈압 낮추는 법

고혈압을 관리하고 혈압 낮추는법에 대해 도움이 되는 몇 가지 방법을 알아보아요.
 

1. 건강한 식습관 : 식이 섭취량에 주의하여 과다한 나트륨 섭취를 피하고, 과일, 채소, 곡물, 단백질등의 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋아요.
2. 나트륨 섭취 제한 : 소금을 적게 섭취하고 가공 식품 및 패스트푸드를 피하는게 좋아요. 높은 나트륨 함량은 혈압을 높일 수 있어요.
3. 체중 관리 : 체중을 적절하게 유지하며 비만을 피하는게 좋아요. 체중 감량은 혈압을 낮추는데 도움이 돼요.
4. 규칙적인 운동 : 심혈관 건강을 증진하기 위해 꾸준한 유산소 운동을 실시하는 것이 좋아요. (걷기, 수영, 사이클링 등)
5. 음주와 담배 피하기 : 과도한 음주와 담배는 고혈압을 악화시킬 수 있어요
6. 스트레스 관리 : 스트레스를 관리하는 방법으로는 요가, 명방, 딥브레이싱 등이 있어요. 지속적인 스트레스는 혈압에 영향을 미칠 수 있어요.
7. 카페인 섭취 제한 : 과도한 카페인 섭취는 일시적으로 혈압을 높일 수 있으므로 제한하는 것이 좋아요.
8. 감염 예방 : 감염을 예방하고 만성 질환을 관리하여 혈압을 안정시키는 것이 좋아요.
9. 알코올 섭취 제한 : 과다한 음주는 혈압을 상승시킬 수 있으므로 음주량을 적절히 제한하거나 중단하는 것이 좋아요.
10. 의사와 협력 : 고혈압 진단을 받았다면 의사의 처방 및 지도를 따르는 것이 좋아요. 약물 치료 및 의료 전문가의 조언은 혈압 관리에 큰 도움을 줄 수 있어요.

 

혈압 낮추는 음식

혈압을 조절하는 데 도움이 되는 몇 가지 대표적인 음식들이 있어요. 이 음식들은 건강한 식습관을 구축하고 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있어요.

 

1. 고칼륨 식품

고칼륨 식품은 나트륨의 영향을 상쇄하고 혈압을 조절하는 데 도움이 돼요. 바나나, 감자, 녹색잎채소(시금치, 케일 등) 단풍나무 열매 등이 고칼륨 식품의 대표적이 예예요.

혈압 낮추는 음식

 

2. 높은 마그네슘 함량의 음식

마그네슘은 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 미네랄이에요. 견과류(아몬드, 호두 등), 씨앗(피스타치오, 호박씨 등), 녹색 잎채소, 장조림 된 생선 등이 높은 마그네슘 함량의 음식이에요.

혈압 낮추는 음식

3. 식이섬유

 

과일, 채소, 곡물 등에 풍부한 식이 섬유는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있어요. 죽이 되지 않은 곡물(예: 귀리, 콩), 고구마, 브로콜리, 당근 등이 식이섬유를 풍부하게 함으로써 혈압 조절에 도움을 줄 수 있어요.

혈압 낮추는 음식

 

4. 비만 예방 식품

 

체중관리는 고혈압 관리에 중요한 역활을 하는 과일, 채소, 단백질이 풍부한 식단을 섭취하여 건강한 체즁을 유지하는 것이 중요해요.

혈압 낮추는 음식

5. 어유 식품

 
어유식품은 심혈관 건강을 지원하고 혈압을 낮추는 데 도움이 돼요. 연어, 참치, 마카다미아 견과류 등이 오메가-3 지방산을 풍부하게 함으로써 혈압 조절에 도움을 줄 수 있어요.

혈압 낮추는 음식

 
위의 음식들을 식단에 포함하면서, 나트륨 섭취량을 줄이고 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 혈압 조절에 도움이 될 수 있어요.

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